坐姿腿屈伸练哪里 坐姿腿屈伸怎么练_健身塑形_

不管是练习什么训练动作，首先你要明白训练动作的动作要领、练哪里等等，因为这么做明确你要练什么动作，同时也可以让你有一个很好的训练效果。坐姿腿屈伸是很好的动作，但是要练习坐姿腿屈伸不是一件容易的事。那坐姿腿屈伸练哪里？坐姿腿屈伸怎么练？北京军海癫痫病医院

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坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌，雕塑股四头肌的形状和线条。

此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。

坐姿腿屈伸怎么练

1. 选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠太原癫痫病医院那好?座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。

2. 呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3. 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置痫病每个月发作一次会怎样，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。

坐姿腿屈伸注意事项

1. 股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。

2. 动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。

3. 每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。编辑推荐：坐姿腿屈伸动作要领讲解坐姿推肩动作要领详细讲解股直肌锻炼方法图解大全瑜伽球的作用和功效是什么