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节假日最好的减肥排毒方法 运动饮食

时间:2021-11-22 来源:魔芋养生网 阅读:185次

  重点进行腹部减肥

  肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节日重点要锻炼腹部肌肉。

  一、揉腹 仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上哈尔滨儿童医院癫痫病科下往复50次。早晚各一组。

  二、转体 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。

  三、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈北京军海医院口碑硬不硬,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。

  四、依次高抬腿 两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  五、仰卧起坐 仰卧,两腿羊角风传染吗伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次。

  节日饮食瘦身原则

  饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配,早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以儿童癫痫病可以治疗好吗水果代替。不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。

  三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜。

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