什么是跑步 跑步的注意方式与技巧有哪些 运动常识

　　跑步是一项在全球范围内普遍的群众健身运动，深受人们的欢迎，它起始于19世纪，千百年来一直被人们称为是"最完美的健身运动”!很多人喜欢跑步，但是对跑步的原则和注意事项都不知道，甚至连最简单的动作要领都不知道，今天我们就来了解下到底什么是跑步!北京军海癫痫病医院

　　1、什么是跑步 2、跑步的起源与发展

　　3、跑步的注意事项 4、跑步的呼吸调整

　　5、跑步的活动方式 6、跑步前饮食注意

　　7、跑步技巧 8、跑步应用

　　什么是跑步

　　march at the double，按照规定姿势往前跑，跑步走。 <癫痫是由什么原因引起的p>　　跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳。

　　动作要领

　　预备令"跑步”响起时，听到后立刻握拳，提至腰间，拳心向里，肘部约向里合。当听到"走”的命令是时，身体约向前倾，双腿微曲，与此同时，左脚借用右脚掌蹬力跑出85厘米左右，前脚先落地，身体重心微向前移，按此动作右脚跃出;上体要保持正直状态，双臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂微直，肘部贴于腰间，小臂微平，约向里合，双拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时，拳头贴于腰间。跑步速度控制在每分钟170180步。

　　听到"立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

　　跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

　　1、头和肩

　　跑步动作要领——保持头部与肩部的平稳。头部要正对前方，两眼注视前方，除非道路不平，请不要前探，以此同时，肩部请适当放松，但是请注意此时不要含胸。

　　动力伸拉——耸肩。肩部要自然放松下垂，之后要尽可能的上耸，稍微停留一下，还原后按此要领重复。