【睡前拉伸可以长高吗】_可不可以长高_怎么做-

在男生与女生的审美观标准当中，个子会占据非常大的比例，针对高个子的女人和男人都是被羡慕嫉妒，而要想有着理想化的个子健身运动是最身心健康的方法，而临睡前锻炼身体便有益于长个子，那选择什么睡前运动好呢？ 北京军海癫痫病医院

临睡前做什么运动能够 长个子

健身运动一：临睡前伸腰

睡前拉伸也是一种非常简单的拉申方法，另外也是现阶段最被认同的物理学长高方法。在每一次入睡以前，平躺着床边释放压力人体，随后作出懒腰的姿势，拉申四肢。

那样有利于提升睡眠，减轻身体疲乏，另外还可以推动人体的成长发育，进而合理协助人体长个子。长期坚持到底，一定会有非常好的长个子实际效果。

健身运动二：引体

在临睡前做垂悬健身运动或引体也是有助于长高的，男士每日可做12至15次，女士每日可做2至5次。在做这种健身运动时，一定要保重身体上拽时呼吸，并把观念集中化在背阔肌，人体不必摇晃，人体松驰时呼吸，脚跟轻按路面就可以。

在做了健身运动以后，应当四处走一走，放松一下肌肉，减轻一下身体肌肉焦虑不安，那样更为有益于人体的成长发育，进而长个子人体。

健身运动三：拉腰部

临睡前躺在床上拉腰部也是一种非常好的增高运动，能够 合理拉申肌腱。作法是：两腿前伸，两脚并立，缩腹含胸，躯体向前倾，仰头伸颈，双臂另外前伸，最终是能触到脚。每一组做8—12次，每日3—4某组宜。做拉腰部的情况下姿势要先慢到快，行動力度从小到大，避免 肌肉拉伤。

健身运动四：摸脚指头

摸脚指头健身运动主要是拉申四肢和背部的筋，让自身的收尽可能伸到脚指头的部位，期内膝关节是不可以弯折，假如早期达不上那样的水准，能够 略微挨近脚指头的部位，每日发展一点点。根据拉伸动作，能够 打开骨骼空隙和骨间组织，骨骼间有充足的间隙，个子便会获得增长，进而做到长个子的目地。

摸脚指头健身运动每日睡觉前做1分鐘上下，实际效果最好是。另外在做拉伸动作前一定要先加热，由浅入深，不可以用力过猛，以防挫伤。

健身运动五：弓箭步拉申

弓箭步拉申能够 让背部和腹部及其脚部的肌肉获得伸展拉申，刚开始做以前，弯折膝关节，做弓箭步状拉申。膝关节弯折90度，前后左右呈一条线。一只脚迈到身后，往前推胯拉申。抬头看正前方，人体维持站立情况。往返互换两脚的部位，拉申另一侧，反复做10分钟。

小提示：临睡前不适合做一些运动过量，由于运动后，人的大脑的中枢神经会处在激动情况，从而造成 健身运动者不适合入眠，从而导致梦多乃至失眠症状。因此建议睡觉前不必做运动过量，适度做一些缓解的健身运动来拉申一下骨骼就可以。