【男士减肥的运动方法】_减肥_男性_锻炼_怎么锻炼-

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一、空中蹬车

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。

时间：30秒。

作用：锻炼腿部，使腹部扁平

二、屈膝下蹲

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。

时间：30秒。

作用：强健背、臀部入大腿

还有就是一些有氧运动了，各种运动都是可以的，打球、游泳等等都可以，这里比较推荐游泳，因为游泳是一种全身性的锻炼，并且只需要很短的时间就能够消耗大量的能力，而且游泳也不用每天去，一般一个星期去个三次就行。