运动养生正当时—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　，就是用活动身体的方式实现维护、增强体质、延长寿命、延缓衰老的方法。阳光、森林、绿地、山河，大自然为提供了得天独厚的修身养性的场所，又能人充分享受大自然的无限情趣，陶冶情操。而青岛依山傍海，拥有丰富的健身资源。岛城学专胡隆基主任师建议，莫负好时光，利用五一小长假，走出门，走进大自然，通过来养生。北京军海癫痫病医院

　　胡隆基说，适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

　　"无论哪一种传统运动，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，通过形体动作来进行锻炼，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切关的。”

　　胡隆基，传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。在这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，才能宁神静息，呼吸均匀，气血运行顺畅。这三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神，外炼筋骨，使机体得到全面锻炼。

　　"运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。”

　　胡隆基说，锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。"流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了"动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断运动的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，"三天打鱼，两天晒网”是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

　　"运动是人类生存的提，可以流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。”

　　胡隆基说："运动养生形式亦多。常见的有散步：每日慢步，讲，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。：提倡以的速度跑的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人距离在800～3000米之间较为适宜。健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。”

　　时下流行的健美操，更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，适应于中青年人。

　　"健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳（爬杆）及各种健身器等，可选择适合和喜爱的项目进行锻炼。胡隆基提醒，杠铃不适于未成年人，影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。”

　　胡隆基说，登山，是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。

　　"武术，既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。”

　　胡隆基说，运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。

　　饭后运动不可取，不当剧烈运动可引发贫血。要合理安排运动负荷。运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

　　时下，即将进入，此时节紫外线辐射开始加强，稍不注意就可能发生日光性皮炎、色素增加及引发雀斑，紫外线辐射抑制人体免疫系统，使潜伏的病毒感染复发。要合理安排游玩时间，尽可能避免中午外出。要尽量穿色浅、质薄的衣服，以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好。要在烈日下戴上防护帽及太阳镜。要减少"日光浴”。要多听当地的预报，了解紫外线辐射强度，并选用合适的防晒用品保护皮肤。

　　在五一小长假中，许多人都会选择留在家中，做些健身运动。之所以选择健身，是不想再透支自己的身体。长期繁忙的让自己处在亚健康状态。做运动后，感觉精神状态真的不一样，更有活力。利用长假运动健身当然好，是上班族平时很少运动，如果突然剧烈运动，可能会造成拉伤、扭伤，甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年，人都有骨质疏松的症状，特别要注意运动量应适度。比如说爬山、激烈的球类运动等，都属于剧烈运动。

　　4）青少年朋友，建议多做篮球、跳绳等跑跳运动，既有利于增强抵抗力又能增高。