您现在的位置:
发布时间:2022-06-09 13:27:05
8、收腹 坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖武汉中际癫痫病医院用专业治疗癫痫病弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。 注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。 9、蹬车运动 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。 正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。 10、下蹲 两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。 动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。 |