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发布时间:2022-06-10 08:04:44
产后坐的哲学是不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括腹部,可以帮助子宫收缩。 建议产后可以做的运动 1.呼吸运动 仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。 2.举腿运动 仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。 3.缩肛运动 两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可骨盆底,预防肌肉松弛和尿失禁。 4.胸膝运动 跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的防止子宫后位。 |