吃了能减肥的粥有哪些？_夏季养生粥有哪些

吃了能减肥的粥有哪些？北京军海癫痫病医院

身体肥胖是很多人出现的哭闹，但每个人的肥胖情况都有所不同，比如有些人就是肚子部位的赘肉比较多，另外有些人出现了明显的拜拜肉，或者腿部出现很多脂肪等等，很显然，针对不同的肥胖类型，减肥方法都是不一样的，但所有的减肥都要学会控制饮食，大家可以吃下面这些粥帮助减肥。

吃了能减肥的粥有哪些？

玉米粥

材料：玉米、大米

做法：1.适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。2.把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。3.大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。

红枣糯米粥

原料：红枣适量、糯米半碗、红糖适量

做法：把红枣去核，和糯米一起洗干净，放在水里浸泡30分钟。在锅里加入水烧开，然后把糯米和红枣的水分滤干以后倒入开水中，用勺子搅拌防止糯米粘在锅底，直到水再次烧开。盖上锅盖，小火熬30分钟，再打开盖子熬10分钟即可加入红糖食用。

胡萝卜蛤蜊粥

原料：胡萝卜、蛤蜊、姜丝、苏笋、白粥。

做法：首先把白粥煮开，加胡萝卜丁煮10分钟，再加入泡好的蛤蜊肉和姜丝，继续煮15分钟。最后把洗净的芦笋切丁，用盐搅拌一下，放入锅中即可。蛤蜊肉中含有多种蛋白质和维生素，能加速排泄胆固醇，达到减肥的效果。

小米南瓜粥

材料：小米、南瓜

做法：1.南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。2.往锅中加入适量清水，下小米煮30分钟。3.煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

枸杞猪肝菠菜粥

原料：菠菜、猪肝、姜丝、枸杞

做法：先把大米洗净熬白粥，在这期间把猪肝洗净、切片，在开水中焯一下捞出。枸杞用水泡开，菠菜用水烫过以后切成小段。粥煮开以后放入猪肝、菠菜、姜丝，加入一些盐、鸡精、胡椒粉调味，锅开以后放入枸杞装碗，淋上香油和葱末即可食用。

绿豆薏米芡实粥

原料：绿豆、薏米、芡实

做法：绿豆、薏米洗净，放在水里浸泡2个小时。然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开，快熟的时候放入芡实即可。如果觉得味道不可口，可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

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水果是一种非常常见的食材，我们在日常的生活都吃过非常多的水果，因为水果中含有非常丰富的维生素，但是这类身体所必须的维生素只能通过外界补充，但是水果除了可以补充维生素之外还具有减肥的作用，在目前好多的男女朋友都要通过水果了来减肥，以下我们就来详细的介绍一些减肥的水果。

西柚

西柚的卡路里超低，不管你怎么吃都不会肥，是很好的经期减肥的水果，富含钾质，能够减少下半身的脂肪和水分积累，起到瘦腿瘦肚子的作用。

木瓜

木瓜富含蛋白分解酵素，可以消除下半身累积的脂肪，特别是常坐在办公室的MM们，可与促进新陈代谢，特别是对瘦腰收腹很有帮助。

奇异果

奇异果富含维他命C和纤维素，能够消除体内的油脂，增加分解脂肪的速度，连续吃一周，有很好的瘦腿功效，避免腿部脂肪的囤积。

苹果

苹果富含苹果酸，可以加速肠胃的蠕动，能够快速排出体内的毒素，特别是下半身肥胖的MM，可以多食苹果，减少下半身水肿的现象。

通过水果减肥的确可以达到一定的减肥效果但是我们也要有所注意，减肥不可以仅仅来通过水果来作为食物，在减肥的时候也要做到一日三餐的就餐，不要通过节食来改善，注意在生活中少吃一些甜食，吃饭的时候尽量放慢速度，这样才容易消化。

酸奶的功效相信各位朋友应该也都是非常的清楚了吧，而且酸奶还是具有非常好的减肥的作用，但是一定要和其他的食物配合来进行减肥，这样效果才会更加的好，这个大家一定要清楚，具体的减肥办法，相信很多朋友都不怎么清楚，现在就由小编来给大家具体的介绍一下。

如果是人处于过分饥饿的状态下，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。具体怎么做，我们分时间段来看：

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

以上的减肥方法，大家是不是都已经蠢蠢欲动了呢，大家一定要坚持长时间来使用以上的减肥方法，这样才会有明显的减肥效果，但是如果一旦身体出现不适的情况的话，大家就一定要及时的停止这种减肥办法了。

现在肥胖的人很多，这类肥胖的人都特别地爱吃东西，各种美食都是他们的囊中之物。但是大家也都知道肥胖对身体是有很大的坏处的。那么很多人开始寻找减肥的方法，肉类食物不敢再触碰，那么很多人开始选择了吃蔬菜来帮助减肥，那么吃了减肥的蔬菜有哪些呢？我们现在来看看吧。

1，紫菜。紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 

2，芝麻 ,芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3，香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。  

4，苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5，红豆。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。  

6，木瓜。木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠，可减少废物在下身积 聚。

7，西瓜。西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。

8，蛋。蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。  

9，西柚。西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10，蒟蒻 。蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋    巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

减肥不仅要靠注意控制饮食来实现，平常也可以多做一些运动来帮助减掉身上多余的脂肪，而且在日常生活中我们也可以多吃一些花生，因为花生不仅含有丰富的蛋白质，虽然能够长肉，但是不会长脂肪，也是可以帮助消除身上多于的脂肪，效果还不错。

现在很多人为了减肥而盲目节食，实际上，这是最为愚蠢的减肥方式，如果长时间过度节食的话，身体很容易缺乏多种营养，健康也会受到非常大的危害，而且节食减肥的过程非常痛苦，实际上，大家可以通过调整饮食结构帮助减肥，比如有的食物吃了能够获得很好的饱腹感，还能够促进肠胃蠕动，具有减肥的作用。

1、水

水对于想减肥的人来说真的格外重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪，还可以将体内多余的废物排出体外。平时一定要多喝水，但睡觉前三小时尽量不要喝水，以免会有水肿的现象。另外，有时候嘴馋想吃东西，就会灌下一杯水，让自己感觉到饱，就不会嘴馋了。

2、蕃茄

身材和年龄永远不变的刘嘉玲，能够保持纤瘦身材的秘诀就是天天吃蕃茄！蕃茄充满丰富的果胶和各种营养素，一颗拳头大的大蕃茄，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其他食物的量，又可以帮助消化，对身体有益而无害。

3、苹果

谚语有言：「每天一颗苹果，疾病远离我。」吃苹果真的好处多多，其有高度纤维，平均每颗约含有4～5公克的纤维素，加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状，更能代谢多余的腹部肥油，让体重不容易增加；此外，苹果有着天然果香也很适合用来煮汤、凉拌沙拉或作为食物的佐料。

4、辣椒

辣椒可以加速新陈代谢，因为在辣椒素的化合物中，有一种生热的作用，它会在吃完辣椒之后，使身体的卡路里燃烧延长20分钟。不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎加在食物里做为佐料一起食用，避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要油和防腐剂。

5、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉，并在腹部中心进行画圆圈按摩，这样就能促进肠胃蠕动，如此一来就不会便秘了。

6、香菇

香茹含有丰富的食物纤维，热量几乎零，吃多也不会胖，是最佳减肥食材。香菇除了有助于免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外，大量的维生素B2，也可使肌肤透亮。加上香菇的自然香味，也可以善用作为料理的一部份，不仅美味，健康也加分。

7、鸡蛋

很多人把鸡蛋视之为造成新血管疾病的杀手之一，但有专家学者指出，鸡蛋里所含的胆固醇为优良胆固醇，不会对身体造成过大的负担，反而可以清除血管壁上不良的胆固醇。一天一颗鸡蛋是正常人健康摄取的范围，每天来一颗水煮蛋，或一碗蒸蛋，都是很棒的蛋白质摄取方式。

8、燕麦

燕麦粥也是健康营养早餐项目之一，其实燕麦的珍贵之处在于保留了营养价值很高的麸皮和胚芽，不仅可以降低心脏病和癌症的发病率，也可使血糖平稳；燕麦本身具有大量的可容纤维，可拉长人体吸收的时间，吃了以后很容易饱，对于想减重的人有很大的帮助，能降低食欲解嘴馋。

9、鱼

新鲜的鱼含藏的鱼油不仅利于心脏的健康，也可以减少的腰围！鱼油中的脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能，能帮助构筑肌肉和减少腹部脂肪，如果身体肌肉拥有越多此一成分，同样的运动量，可以燃烧更多的卡路里。多吃鱼真的好处多多呢！

10、蒟蒻

完全不含脂肪又美味，是减肥必吃的食物，它的丰富植物纤维可使下半身的淋巴腺畅通，防止腿部肿涨，而蒟蒻还可以拌水果做成水果沙拉；现在也有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃，一碗这样的面，热量会降低一半以上。

11、蔬菜

蔬菜类每份含5公克的糖类，1公克蛋白质，是所有食物中热量最低的一组，这也是为什么常会说减肥要多吃蔬菜，而且吃多也不会胖的原因。要注意的是，饮食中的蔬菜多半是下锅快炒，会再同时间摄取到很多的油脂；而西式的吃法也会多半会使用沙拉酱拌青菜，也会让沙拉的热量提高；这种加了油的蔬菜吃多了可是会胖。所以最好用清烫的方式将菜烫熟(不会煮太久，以免营养素都流失)，吃之前再淋一点日式酱油，既美味又健康。

很多人觉得减肥只有通过运动的方法才能解决，其实并非如此，也可以通过用一些其他的方法进行改善减肥，除了运动以外，还可以通过饮食的方面进行调节，其实茯苓也是可以减肥的，而且茯苓的吃法有很多种，比如用来做茯苓粥，茯苓粥是很常见的中药，不仅能减肥还能强身健体。

白茯苓减肥粥

白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。

茯苓的功效

茯苓味甘、淡、性平，能渗湿利水，健脾和胃，宁心安神。主治小便不利，水肿胀满，痰饮咳逆，呕吐，脾虚食少，泄泻，心悸不安，失眠健忘，遗精白浊。

茯苓的营养价值

茯苓含有茯苓聚糖、茯苓酸、脂肪酸、卵磷脂、腺嘌呤、蛋白酶和三萜类等物质，还含有钾、钙、镁、磷、铁、硫及二氧化硅等矿物质。

茯苓的吃法

茯苓可以内服，通常用量为10到15g，煎成汤后服用，亦可制成丸剂或散剂。服用茯苓时不能喝茶。

茯苓的使用效果

1.利水消肿

茯苓有利水、消肿、固精、安神、健脾胃等多种功能。

2.提高人体免疫力

茯苓还可提高人体免疫功能，有防癌抗癌之功效。

3.降血压

茯苓可使平滑肌收缩振幅减少，张继发性癫痫影响寿命吗力下降。茯苓可影响体内代谢，对电解质的平衡有调解作用，并能降低血糖，抑制毛细血管的通透性。

红枣茯苓粥的做法

1.准备食材：80克、20克、红枣10颗、茯苓20克、盐1/4茶匙

2.步骤1：将鸡肉洗干净，切成丝。

3.步骤2：红枣洗干净，去掉核备用。

4.步骤3：大米洗干净放入锅中，加入水用中火烧开，换成小火继续熬煮成粥。

5.步骤4：将红枣、茯苓、鸡肉丝一起放入米粥中。

6.步骤5：熬煮到红枣变软，最后调入盐。

7.步骤6：拌匀即可盛入碗中。烹饪小贴士这道粥也可以不加盐或其他调料，直接食用。

大米鸡肉红枣红枣有补脾胃、补血的功效，茯苓则能提升免疫力，增强人体的自我修复能力。

推荐人群：备孕月子/产后

慎食人群：孕期儿童

忌食人群：婴儿

对于想减肥的人来说，总能想出各种办法来，比如常见的有节食、运动锻炼、吃素、抽脂等。但是，往往很多人不能坚持做到最后，因而导致减肥失败。因为大多数减肥朋友觉得：节食太痛苦，运动锻炼难以坚持，抽脂不健康等。那么，还有怎样的健康有效的减肥方式吗？有人问：吃粥能减肥吗？

粥是我们日常生活中一种没有脂肪的食物，并且容易消化，那么，喝粥能减肥吗？长期喝粥会不会对身体带来坏处呢？其实，平时多喝些粥是可以达到减肥的效果的，但必须是科学合理的，否则可能会危害身体健康。

粥被称为是一种健康的膳食，也是一种可以减肥的饮食。那么，喝粥能减肥吗？

从营养学角度而言，粥的主体是谷类，如大米，小米、燕麦等，而谷类主要提供的营养素是碳水化合物（占75%～80%），B族维生素和膳食纤维，蛋白质占8%～10%，脂肪含量仅1%左右。虽然谷类中也有不少蛋白质，但相对蛋、奶、肉等动物类食物来说，其含量较低且生物学价值不高。而且，粥所提供的能量相对较低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。那么，喝粥能减肥吗?喝粥减肥就是一种低能量饮食的习惯。只要用粥适当进行的调理，那么就可以起到减肥的效果。

在减肥的方面，喝粥减肥属于低能量饮食，是治疗肥胖等疾病所采取的一种治疗性膳食，但是必须在专业人士的指导下进行。倘若本身并不属于超重、肥胖者，盲目采取这种饮食，在降低体重的同时，也会带来很多健康问题，如贫血、闭经等。

如果长时间的单纯的喝粥，就不能满足机体对能量和蛋白质的需求，就会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状，导致女性因为来源单一的低能量饮食导致的营养缺乏病，而且现实中很多减肥女性都不同程度的存在蛋白质等营养缺乏病症。

综上所述，喝粥能减肥，但要有度，也要合理搭配才行。

对于肥胖患者而言，平时多喝些粥可以有效地帮助减肥，但要注重科学合理搭配，可以尝试搭配些少许含脂量不高的肉类和水果，比如鱼肉、鸡肉等。总之，千万不能长期的单纯喝白粥，这样反倒可能会危害到身体健康，容易出现头晕、乏力，甚至导致贫血、月经不调等。

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