运动养生：简单哑铃锻炼丰胸和减臀

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第一步:躺在地上，弯曲双手，将肘部以90度的角度放在肩膀上。然后慢慢用力举起它，直到你的手伸直，来回做5-10次治疗癫痫病医院有哪些。2.向上倾斜并举起哑铃。第一步:张开双手，手肘放在地上，将哑铃稍微向头部倾斜，弯曲双脚躺在地上。夹紧你的手，双手合拢并伸直，前后做5-10次。经常坐着不喜欢臀部哑铃运动的女性很容易导致臀部肌肉和梨形肌肉的逐渐放松。

因此，看电视时，不要坐在沙发上，而是做一些臀部闭合练习，渐渐地你会发现臀部变小了。3、V形哑铃第一步站起来，抬头挺胸，双脚略宽于肩膀，双手呈V形放在肩膀两侧。第二步，然后用你身体和手的力量向上拉，来回拉10次。4.凌空举哑铃第一步双脚交叉站立，双手凌空放在胸前10秒钟。第二步:然后举起你的手，把凌空放在你的额头上10秒钟，来回做20次。

5.腿压摆动哑铃第一步把你的右脚放在腿压上，把你的右手放在你的大腿上，弯曲你的左手握住哑铃并把它们放在你的腰部。向后伸直你的左手，通过换手重复你的动作，每边做10次。

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