早餐可选全麦面包粗粮保健又减肥

人们的早餐喜欢选择吃面包抹果酱，但提醒大家长吃甜味面包易发胖，所以建议选择食用全麦面包。因为全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有得于。北京军海癫痫病医院

少涂或不涂果酱

对于减肥而言,面包本身是无罪的，面包甚至是有利于减肥的，但是往往就是涂在面包上的各种各样的果酱让无辜的面包成了减肥的大敌。因为那些果酱往往是高糖分高热量的加工食品，而人们总是喜欢大量地涂抹这些果酱，使得在吃面包的同时摄取了大量不必要的热量。

因此，尽量少或者不涂果酱才能减肥。同样道理，蘸点奶酪、黄油等也是不允许的。

挑选食物纤维面包

早餐随便应付了事可不是个好现象，但这种现象普遍存在着，一份营养早餐可以使我们有更充沛的精力来迎接一天的工作和学习，并且一份营养早餐还能帮助我们维持身材，对于体型肥胖的朋友，更会因为早餐中养分的作用促进脂肪燃烧。

营养师推荐的营养早餐 减肥从清晨开始

鸡肉三明治

原料：面包1个(约1 00克)，熟鸡肉25克，番茄、生菜叶各50克。

调料：黑胡椒粉适量。

做法：

1.面包横切两半;熟鸡肉切片;番茄洗净，去蒂，切片;生菜叶择洗干净。

2.在一半面包上铺上鸡肉片，撒上适量黑胡椒粉，依次放上番茄、生菜叶，盖上另一半面包即可。用熟火鸡肉代替熟鸡肉 味道也很好。

营养师分析

这道减肥早餐对于急性肠炎、溃疡活动期病人，以及手脚冰冷和胃肠功能较弱的人，均不宜多吃番茄。

大多数面包其中含有的酵母很容易造成胃酸过多，特别是对那些肠胃不好的减肥人士来说，应当特别注意食用的份量，不宜多吃。建议挑选富含有食物纤维的高纤维面包来吃，比如上述所说的全麦面包以及杂粮面包，其中含有的丰富食物纤维能够抑制身体对于糖分以及脂肪的吸收，这一点尤其对于减肥人士而言很重要，有效防止肥胖产生。

将面包烤得酥脆

科学表明，人体在咀嚼的时候可以刺激大脑中的饱腹中枢神经，从而使人很容易就能获得饱腹感。那么，就请你将面包烤得酥脆，出炉后放上至少两个小时的时间，这个时候的面包有嚼劲，就能够达到咀嚼的目的，而且一口面包在你嘴里被嚼的次数自然就会增多，便能减缓饥饿感，很快就饱腹了。

面包是早餐中的最佳伴侣，但全麦面包更有助于减肥，所以想拥有好身材的朋友选择食用全麦面包吧，帮你促进热量消耗，防止发胖。

人们的早餐喜欢选择吃面包抹果酱，但提醒大家长吃甜味面包易发胖，所以建议选择食用全麦面包。因为全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体北京军海癫病医院肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有得于减肥。

早餐可选全麦面包 粗粮保健又减肥

少涂或不涂果酱

对于减肥而言,面包本身是无罪的，面包甚至是有利于减肥的，但是往往就是涂在面包上的各种各样的果酱让无辜的面包成了减肥的大敌。因为那些果酱往往是高糖分高热量的加工食品，而人们总是喜欢大量地涂抹这些果酱，使得在吃面包的同时摄取了大量不必要的热量。

因此，尽量少或者不涂果酱才能减肥。同样道理，蘸点奶酪、黄油等也是不允许的。

挑选食物纤维面包

大多数面包其中含有的酵母很容易造成胃酸过多，特别是对那些肠胃不好的减肥人士来说，应当特别注意食用的份量，不宜多吃。建议挑选富含有食物纤维的高纤维面包来吃，比如上述所说的全麦面包以及杂粮面包，其中含有的丰富食物纤维能够抑制身体对于糖分以及脂肪的吸收，这一点尤其对于减肥人士而言很重要，有效防止肥胖产生。

将面包烤得酥脆

科学表明，人体在咀嚼的时候可以刺激大脑中的饱腹中枢神经，从而使人很容易就能获得饱腹感。那么，就请你将面包烤得酥脆，出炉后放上至少两个小时的时间，这个时候的面包有嚼劲，就能够达到咀嚼的目的，而且一口面包在你嘴里被嚼的次数自然就会增多，便能减缓饥饿感，很快就饱腹了。

面包是早餐中的最佳伴侣，但全麦面包更有助于减肥，所以想拥有好身材的朋友选择食用全麦面包吧，帮你促进热量消耗，防止发胖。

减肥没有动力是不容易减肥成功的，看看我们这些减肥网友们的减肥经历吧!现在身材窈窕的图图，曾经可是一个超级胖子!但是她通过正确的减肥方法：减肥食谱和减肥运动，成功减肥了!一起让我们分享她的减肥经验!

晒晒我的减肥不反弹经验

一日三餐减肥食谱

早餐：豆浆是不可少的，每天一杯

中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

燃脂减肥运动

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

在减肥这辛酸的道路上，是很多瘦子体会不到的!只有经历过减肥的人才会晓得!面对着那些五花八门和铺天盖地的减肥产品的袭击，我最终还是坚持自己的理念，然后坚持自己的信念最终减肥成功!我就是始终遵循着运动消耗热量和饮食控制热量的科学道理减肥成功的，在这提醒大家：健康第一，围度第二，体重第三!

网友减肥成功的心经：健康第一，围度第二，体重第三

健康第一，围度第二，体重第三

实践出真知，一切的一切证明我的选择是正确的，很庆幸我遇到了欧麦诗数字闪电定点瘦，它让我认识了一个全新的、健康的减肥理念(均衡饮食，适量运动)，使我走出了一些减肥的误区，告诉了我该怎样去吃，怎样去运动。

一日三餐减肥食谱

早餐：豆浆是不可少的，每天一杯

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动。

减肥不是一件容易的事情，但是同时也不是一件简单的事情，只要掌握了正确的方法和拥有一颗恒心就能减肥成功!

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晒晒我的减肥不反弹经验

一日三餐减肥食谱

早餐：豆浆是不可少的，每天一杯

中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

燃脂减肥运动

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 看癫痫济南哪家医院好

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动。

减肥不是一件容易的事情，但是同时也不是一件简单的事情，只要掌握了正确的方法和拥有一颗恒心就能减肥成功!

白领肥胖已经是一个很惊骇的险情了，尤其是肚子上的赘肉过多!那么白领减肥最快秘籍有没有呢?怎么才能拯救白领于水深火热之中呢?健康的瘦腰方法就是运动和饮食减肥合理搭配!此乃白领减肥最快秘籍也!一起看看具体的操作步骤!

白领减肥最快秘籍—运动和饮食搭配

白领瘦腰最快秘籍：运动减肥

1、腹部按摩

除了调整饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。

2、呼吸瘦腰

横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。

长期久坐的上班族，在不注意饮食的情况下，肥胖是在所难免的，想要健康减肥，就一定要找到科学合理的办公室减肥瘦身方法。那么办公室减肥瘦身方法改如何制定呢，试试下面的5步瘦身操吧!>>>>>推荐阅读：办公室瑜伽专题！

5步瘦身操 办公室减肥瘦身方法

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，促进消化

动作：坐在椅子上，一只手臂下垂，另一只手伸直向上。双手向相反方向拉伸，直到背部感到有挤压感即可，这个动作做8次。锻炼起来有效果，动作幅度可大些，身体放松些。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部的紧张感，消耗多余胰岛素

坐直，左腿放在右腿膝盖处，右手要扶住左膝，左手则扶着椅背向左转动身体，转到最大限度后，维持1秒钟后返回，再交换方向重复刚才的动作，这个动作做10次即可。

白领瘦腰最快秘籍：饮食减肥

1、吃点辣椒

红辣椒中的辣椒素可以在短时间内加快人体新陈代谢。因此日常饮食可以适当加点辣椒，让身体微微出汗。同时吃辣时不要喝奶制品，否则会妨碍加快代谢。

2、吃水果

水果和蔬菜中的果品比如，苹果、梨、土豆等，这些食物的皮含有丰富的膳食纤维，可以促进体内消化，排出体内垃圾。同时吃橘子时可以连果肉外面的白色物质一同吃掉，这些同样含有丰富的膳食纤维和有益心脏的类黄酮。

白领减肥最快秘籍就是一方面从饮食上控制摄入的热量，一方面及时的消耗掉身体的热量!

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白领减肥最快秘籍—运动和饮食搭配

白领瘦腰最快秘籍：运动减肥

1、腹部按摩

除了调整饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。

2、呼吸瘦腰

横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。

白领瘦腰最快秘籍：饮食减肥

1、吃点辣椒

红辣椒中的辣椒素可以在短时间内加快人体新陈代谢。因此日常饮食可以适当加点辣椒，让身体微微出汗。同时吃辣时不要喝奶制品，否则会妨碍加快代谢。

2、吃水果

水果和蔬菜中的果品比如，苹果、梨、土豆等，这些食物的皮含有丰富的膳食纤维，可以促进体内消化，排出体内垃圾。同时吃橘子时可以连果肉外面的白色物质一同吃掉，这些同样含有丰富的膳食纤维和有益心脏的类黄酮。

白领减肥最快秘籍就是一方面从饮食上控制摄入的热量，一方面及时的消耗掉身体的热量!

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