蜘蛛式瑜伽减少大腿赘肉

蜘蛛式瑜伽能综合训练柔韧性、力量性、协调性和平衡性。它加强脊柱 , 活跃腹部器官 , 通过按摩腺体 , 还可以减少大腿赘肉。在这个姿势中 , 我们的身体就好像一架起重机一样 , 不同的部位都在承受着重量 , 因而 , 手臂、背部、腿部等都将受到强而有效的刺激和强化。它还可舒缓大脑神经 , 所以在完成这个体位后 , 练习者会感觉精神振奋。北京军海癫痫病医院

(1)坐下 , 脊柱挺直 , 双手握住双脚拉近身体 , 使双脚相贴 , 然后双手手指在脚尖处交叉。

(2)上身前屈 , 双臂从膝下穿过 , 双手沿地面向体侧滑动。保持双脚贴地。

(3)双臂进一步向体侧伸展 , 上身更贴近地面。肩膀贴近地面 , 下颌贴地。

(4)双腿伸直 , 保持上身贴地 , 保持10-15秒。

(5)慢慢将肘部内收、抬起 , 直至双手间距离略宽于肩 , 双脚也逐渐回收 , 膝盖屈曲 , 但要保持双脚相贴。

(6)身体平衡后 , 以手臂支撑起身体 , 双腿向外打开 , 伸直 , 与地面平行。保持几秒种。

2、锻炼部位：大腿。

3、练习次数：2-4次/周 , 2组/次。

4、注意

(1)脚面绷直 , 脚尖朝外。

(2)保持膝盖收紧 , 腿部尽量伸直。

(3)收腹 , 以保持身体平衡。

(4)双肘支撑住膝盖后侧 , 帮助臀部不要下落。

　　导读：很多人吃饭速度非常快，不是因为是肚子太恶，而是一种习惯。其实这是一种不好的习惯，不仅容易造成肥胖而且享受不了食物的美味，吃饭犹如在完成一件例行的事情。有研究发现细嚼慢咽的好处很多，不仅能够减少肠胃伤害，帮助消化，控制体重起到减肥的功效，而且还能享受美味，下面一起来看看吧。

　　你吃饭的时候是狼吞虎咽，还是细嚼慢咽呢。有研究发现，慢慢吃饭好处多多。那么，它究竟都有哪些好处呢。

　　1、减少肠胃伤害

　　狼吞虎咽式的吃饭方式，容易导致体内积食，肠胃负担加重，减缓肠道蠕动速度。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。如果慢慢吃的话，能够让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。

　　2、避免迫量饮食

　　吃饭慢能够有效减少食物的摄入量，避免过量饮食导致肠道疾病出现。人只有在饥饿的时候才会进食，而这时恰好是食欲最旺盛的时期，为了防止饮食过量造成肠胃负担，慢慢吃饭是最好的方法，因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。

　　3、控制体重

　　吃饭懂，不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。不必惊讶。因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。

　　4、帮助消化

　　众所周知，食物是通过口腔再进入食道的。食物在口腔中咀嚼的过程，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要"源动力”。如果你的吃得太快，容易造成新陈代谢速度减慢，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，大量营养流失。

　　5、享受美味

　　如果你吃饭时狼吞虎咽，不仅会让你还没品尝到食物的美味就巴不见踪影，还白白浪费了可口的佳肴。但如果你慢慢吃的话，就能够细细品味其中的精华，让吃饭成为一种美妙的享受，而不只是例行公事。

　　6、更加注重饮食的质量

　　吃饭快的人往往不会在意食物的美味与否，认为只要能填饱肚子就行了。相反，吃饭懂的人懂得精挑细选，选择一些营养价值高的食物来作为自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和乐趣，又不失营养和健康，一举两得，何乐而不为之。

　　7、防止胃灼热和冒食管反流

　　快速进食容易导致胃酸倒流或胃灼热，原因是，哪里治疗癫痫比较好进食速度过快很大程度上会影响食物在胃肠内的消化。当大量的食物无法完全被消化时，就会出现上述症状。这样不仅严重损害胃肠健康，长此以往，还会诱发更多的疾病，百害而无一利。

　　小编寄语：每天都要吃饭，如果将其当成例行公事的话，那生活会少了很多乐趣的。何不细嚼慢咽，即可品尝美味又能减肥瘦身。

　　导读：见过的减肥方法有很多，听过的更是千奇百怪，最近网上流行起一种奇怪的减肥方法——穴位减肥法。顾名思义，穴位减肥法自然是通过按摩穴位来减肥了，其实按摩减肥的方法我们也接触过很多，按摩穴位会有什么不一样的减肥效果呢?下面一起来了解吧。 　

　　这里我们介绍几个穴位，这些穴位不仅能够疏通我们的胆经，让经络畅通，而且还是塑身养颜的重要点。

　　穴位：足临泣穴

　　命名：足，指穴位在足部，临，居高临下的意思，泣，眼泪。足临泣指胆经的水湿风气在此化雨冷降。本穴物质为丘墟穴传来的水湿风气，到达本穴后，水湿风气化雨冷降，气血的运行变化就像泪滴从上面滴落一样，所以名"足临泣”。

　　位置：这个穴位在足背的外侧，第四趾和小趾距骨的夹缝中。

　　功效：坚持按摩对头痛、目外眦痛、目眩、胁肋痛、疟疾、中风偏瘫、痹痛不仁、足附肿痛、胆经头痛、腰痛、肌肉痉挛、眼疾、胆囊炎、中风、神经官能等症状有很好的功效。

　　按摩手法：按摩的郑州军海脑病医院治疗癫痫好吗时候要正坐、垂足，抬起左脚翘放在坐椅上，伸出左手，轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指弯曲，用指甲垂直轻轻掐按穴位。然后用大拇指的指腹按揉穴位，会有酸、胀、痛的感觉。每次按摩要先左后右，两侧穴位每次各按揉1-3分钟。

　　穴位：足窍阴穴

　　命名：足，指穴位在足部。窍，空窍的意思。阴，指穴内物质为阴性水液己"足窍阴”的意思是指胆经经水由此穴回流体内的空窍之处。本穴为胆经体内与体三经脉的交会点，由于胆经体表经脉的气血物质为地部经水，位于高位，因此循本一约地部孔隙回流体内，所以名"足窍阴”。因为本穴有地部孔隙连通体内，所以三租经井穴。在五行中，这个穴位属金。

　　位置：位于人体的第4趾末节外侧，距趾甲角0.1寸。

　　功效：坚持按摩对偏头痛，耳聋，耳鸣，目痛，多梦，热病等症有缓解作用。现多用于高血压，肋间神经痛等。

　　按摩手法：①正坐、垂足，抬起左脚翘放在坐椅上，伸出左手，轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指弯曲，用指甲垂直轻轻掐按穴位。 ②用大拇指的指腹按揉穴位，会有酸、胀、痛的感觉。 ③先左后右，两侧穴位每次各按揉1-3分钟。按摩这个穴位具有泄热、利胁、通窍的作用。

    小编寄语：学习穴位减肥法并不难，只要掌握好具体穴位所在位置就好，但是有没有减肥效果只有你试过之后才知道。