健身有益的有氧运动

提高稳定性 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。北京军海癫痫病医院

为什么跑步会岔气？

疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处，专业术语叫做"运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），而俗称"岔气”。岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关，但年轻人更易受到岔气困扰。

是什么导致了岔气，目前并无定论，但是大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和运动前的饮食有关。与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。

一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。

怎么样跑步不岔气？

1、请尽量深呼吸

在跑步过程中请注意尽量深呼吸。韧带拉伸理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

2、规划进食时间

规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻安徽癫痫病治疗哪里好一些炼时食物已经被大部分消化--也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3、提前充分舒展

运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

跑步岔气了怎么办？

1、减慢运动

如果在跑步时岔气了，请减慢运动节奏直至其消退。

2、按压按摩

把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，按压按摩可使身体尽量前倾，使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

3、拉伸膈肌

拉伸膈肌20-30秒，即双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。

怎么样跑步不岔气，跑步岔气了怎么办，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。

十指连心，手连着脑，大家知道如何按摩手部养生吗？下面养生之道网为您介绍如何按摩手部养生，看看吧。

手指对应什么养生器官？

手指的活动，就是大脑的体操，手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通：

拇指对应肺部经络，对应心脏和肺。

食指对应大肠经络，对应胃、肠和消化器官。

中指对应心包经络，对应五官、肝脏。

无名指对应三焦经络，对应肺和呼吸系统。

小指对应心、小肠经络，对应肾脏、循环系统。

手可以反映全身五脏六腑的健康状况，健康的手指是指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。按摩或按压手，可以缓解全身疾病。

①两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给指部肌肉以必要的刺激，做10余次。

②刺激手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点，做若干次。

③经常揉搓中指尖端。

④经常进行手指运动，如玩健身球、打毛衣、搓洗衣服等。

大家如何专业按摩手部养生？

1、虎口平击36次

说明：打击大肠经/合谷穴。

主治：预防及治疗颜面部位的疾病，如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒。