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发布时间：2022-06-09 19:36:20
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【www.yangshengzhongguo.com--跳绳】北京军海癫痫病医院 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要成都治疗癫痫病的医院要多少钱保持畅通。 跳绳后要注意拉伸，当然跳绳前也要注意一些问题，要注意跳绳前热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水。一套运动做下来不会使肌肉腿肿胀，会有更好的身体曲线哦! 跳绳虽然说简单易学，但仍有很多人把握不住跳绳技巧，一跳就很容易被绳子绊倒，这样跳绳既浪费了时间，还没产生减肥效果，更会对跳绳失去信心!掌握了花样跳绳方法，会让你轻松的玩转身上的脂肪哦! 单腿跳绳对腿部减肥有效 保持的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢! 高抬腿减肥 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。 张开腿对大腿有效 双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并治颠病的较好医院拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。 向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。 花样跳绳不仅能够增加孩子和肥胖人士的减肥乐趣，还能增强减肥的效果!温馨小提醒：建议初学跳绳者要从基本的跳绳方法做起，然后在慢慢的循序渐进，学会并掌握花样跳绳的方法! 本文来源： |