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抗疲劳,试试这套深呼吸操

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  上班、带孩子、洗衣做饭,不管男女老少,忙碌一天后身体都可能出现头痛、腰痛、肩颈僵硬、眼睛酸涩等疲劳症状。近日,日本《经济新闻》刊文称,深呼吸是缓解疲劳最直接的方式。

  日本埼玉县川越市带津三敬医院名誉院长带津良一称,有上述疲劳症状的人,大多数都呼吸较浅,如果改用腹式深呼吸,活动到横膈膜和腹肌,可改善腹部的血流状况,同时调整自律神经功能,使疲劳感渐渐消失。深呼吸时要鼻吸口吐,吸气时有意识凸腹,动作要缓,吐气时收缩腹部,尽量吐净。还可以针对某一处的疲劳,配合相应的按摩动作,效果更佳。北京军海癫痫病医院

  肩颈僵硬:身体站直,两脚分开与肩同宽,手心向上,缓缓吸气,同时手臂向上抬,切勿缩肩;然后手心向下,缓缓放下手臂,同时吐气,头向右转;两侧交替进行,各做3~5遍。建议晚上做,能放松一天下来积累的肩颈酸痛。

  头痛:左手按额头,右手按后脑,边深呼吸边来回搓揉或者轻拍10下,可以缓解压力或疲劳引起的轻度头痛。

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